O café é uma das bebidas mais consumidas no Brasil — e com razão. Ele é saboroso, aromático e dá aquela energia que muitos precisam para começar o dia. Mas afinal: será que tomar muito café faz mal à saúde?
A resposta é: depende da quantidade e do momento do consumo. O café, quando consumido com moderação, pode oferecer benefícios como melhora da concentração, aumento da disposição e até ação antioxidante. No entanto, o excesso pode trazer efeitos negativos para o corpo.
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Quanto é demais?
A recomendação segura para adultos saudáveis gira em torno de 3 a 4 xícaras por dia, o que equivale a cerca de 400 mg de cafeína. Passando disso, podem surgir sintomas como:
• Irritabilidade e ansiedade
• Insônia ou sono leve
• Taquicardia (coração acelerado)
• Dor de estômago ou refluxo
• Dependência e sintomas de abstinência
Além disso, para quem já sofre com problemas como gastrite, hipertensão ou ansiedade, o consumo em excesso pode agravar os sintomas. Outro ponto importante é o horário: tomar café muito tarde pode prejudicar a qualidade do sono.
Café com consciência
Para quem ama café, a dica é equilibrar:
- Prefira versões puras, sem excesso de açúcar
- Evite tomar café em jejum ou logo após refeições ricas em ferro (ele pode dificultar a absorção)
- Dê atenção ao seu corpo: se você sente palpitações, nervosismo ou dificuldade para dormir, talvez seja hora de reduzir a dose
O café não é vilão — mas como tudo na nutrição, o equilíbrio é a chave!
